Эта статья не о том как похудеть, а о том как…

…держать свою талию в тонусе! И на самом деле, техник и методик по «построению» своей фигуры множество. От всевозможных диет, до тренажёрного зала. Вы можете в считанные минуты найти в сети необходимую программу для занятий и расписаний диет. И если вы решили ответственно обладать плоским животиком, то у вас есть все шансы для достижения желаемого результата!!! Я же в свою очередь, хочу поведать вам пару маленьких секретиков, которые помогут вам удержать победу! Во первых вам необходимо постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот втянут. То есть вы все время должны следить за своей прямой осанкой и стараться втягивать живот. Второй секрет: оденьте мягкую резинку шириной примерно 2-4 см, и зашитую на 5 см меньше чем размер вашей талии. Она будет помогать вам, чувствовать ваши мышцы, и держать живот. Очень эффективная вещь. Ну и последнее: на работе, если вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести талию в тонус.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жёстким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бёдер.  Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их.

Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы ваш живот принял куполообразную форму. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать напрягите живот, удерживая это положение 1-2 секунды. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла.

Если у вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у вас получается. Просто ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты.

Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз.

Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счёт «форсированного» выдоха. Если же вам удаётся весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости.

Успехов!